Spor salonuna gidecek vaktin ve naktin yok mu?

Üzülmene gerek yok.

Evde Vücut Geliştirme Programını kullanarak…

N

Gurur Duy

Evde kolayca uygulayacağın egzersiz programı ile hayalini kurduğun vücut ölçülerine kavuşarak vücudunla gurur duyabilirsin.

N

Yağlara Elveda

Hazırladığım özel egzersizlerle bölgesel olarak yağlarından kurtulabilirsin. Bel, karın, kol altı gibi kurtulması zor olan yağlara elveda diyebilirsin.

N

Kaslarını Geliştir

İstediğin vücut şekline kavuşmak için yağlara elveda dedikten sonra kaslarını geliştirmeye başla. Etkileyici bir görünüme sahip ol.

S-ON2 Kardiyo ve Zayıflama Programı

Ücretsiz Evde Vücut Geliştirme Programı

35 Dakikalık Ücretsiz Video

Spor salonuna gitmek yerine evinin konforunda çalışmak ister misin?
İş, okul ya da çocuklar her gün spor salonuna gitmeni engelliyor mu?
Ekonomik gücün, spor salonlarına üye olmak için yeterli değil mi?

Nedeni ne olursa olsun evinin konforunda Evde Vücut Geliştirme Programıile en ekonomik yoldan istediğin vücut ölçülerine sahip olmak senin elinde. Hazırlamış olduğum program bu yoldaki TEK yardımcın olacaktır.

Aşağıdaki linke tıklayarak senin için hazırlamış olduğum 35 dakikalık videoyu izleyebilirsin, sayfada bulunan üçüncü videodur. Yapman gereken sadece beni takip edip hareketleri uygulamak olacak, değişimi fark edeceksin.

35 dakikalık ücretsiz evde vücut geliştirme videosunu izlediğinde evde kendi başına neler yapabileceğini göreceksin. Unutma program boyunca ben hep senin yanında olacağım. Ben senin kişisel antrenörüm. Artık hangi hareketi kaç dakika, kaç kez yapmam gerekiyor diye düşünmene gerek yok. Beni takip et, uygula. Hepsi bu!

Sevgili Dostum,

En sık duyduğum “Şehir Efsanelerinden” bir tanesi de Spor Salonundan başka bir yerde vücut geliştirilemeyeceğidir. Aslında bunu söyleyen insanlar, bir çok şampiyonun vücut geliştirmeye evde başladıklarını bilmezler.

Vücut geliştirmek emek, teknik ve zaman isteyen bir spordur. Evet spor salonunda çalışmanın faydaları inkar edilemez. Ancak bunun ” Tek Yol ” olduğunu iddia etmek farklı birşeydir. Temel olan nokta programa olan sadakatin ve hareketleri doğru yapmandır.

Evde Vücut Geliştirme Serisi Videoları mümkün olan en az alet kullanılarak yapılabilecek egzersizlerden oluşturulmuştur. Bu videoları ya da videolarda gösterilen hareketleri bir programdan bağımsız olarak izlemek mümkündür. FAKAT, altını çizerek vurgulamak isterim ki, istediğin vücut yapısına sahip olmak için profesyonelce hazırlanmış bir program kullanman gerekir. Bir program takip edilmeksizin yapılan antrenmanlar sonucu, kas gelişiminin olmaması ya da dengesiz olması kaçınılmazdır.

Himmet Sevinç

Kullanıcı Yorumları

Evde Vücut Geliştirme Programına Katılanlar Ne Dedi?

Minimum Maliyet – Maksimum Fayda

Program, kas gelişimi ve yağ yakımı dengeli olacak şekilde hazırlandı. Bu antrenmanların temel amacı Maksimum kas lifini harekete geçirerek anaerobik kapasiteni arttırmak ve yağ yakımını hızlandırmaktır.

Bahsettiğim bu olayın gerçekleşmesi için büyük ağırlıklar gerekmediğini ya da başından beri söylediğim gibi spor salonunun şart olmadığını videoları izledikçe görebilirsin.

Evde Vücut Geliştirme Programı

Aşağıda örnek çalışma programı var. Kişisel antrenör olmadan ne kadarını anlayıp uygulayabilirsin?

Ben sana videolar eşliğinde tüm uygulamaları gösteriyor olacağım…

“Evde Vücut Geliştirme Programı” olmadan internetten bulacağın hareketleri uygulamak sana fayda sağlamayacak. Aksine hevesini kırıp var olan potansiyel enerjini emecek, umudunu kıracak.

Çünkü rastgele, üstün körü gösterilen ve anlatılan evde vücut geliştirme hareketleri uygulanabilirlikten uzaktır.

Örneğin; şu hareketi şu kadar yap sonra bu hareketi bu kadar yap diyen siteleri ziyaret ettiğinde kişisel vücut geliştirme antrenörün, yani ben yanında olmayacağım. Takıldığın yerlerde soru soramayacak ya da titizlikle hazırladığım videoları izleyemeyeceksin. Netice itibari ile hareketi doğaçlama şekilde uygulamaya başlayacak ve kaslarının dengesiz olarak gelişmesine sebep olacaksın.

Dengesiz olarak dedim çünkü evde vücut geliştirme hareketleri gerçekten kaslarını geliştirir. Evde çalışarak ilerleme kaydedebilirsin. Ama önemli olan ilerlemeyi doğru şekilde kaydetmektir.

Sitelerde gördüğün bilgiler; 1A hareketinden günde 10 kez 3 set yap. 2A hareketini 5 kes 2 set yap. 3A 10 kez 2 tekrar. Tamamen bir programsızlık. Hareketin nasıl yapılacağını resimlerden anlamak zorundasın. Hangi kas gurubunu çalıştırdığından bile emin olmadan evde vücut geliştirmek zaman alır, heves kırar. Çok merak ettiğinden evde vücut geliştirme hareketlerinden bazılarının resimli anlatımlarına yer verdim. Hareketleri uygularken hangi kaslarının ne kadar çalıştığına dikkat et. Bazı kasların aşırı gelişirken diğerlerinin zayıf kalmasına sebep olacak şekilde ilerler. Biçimsiz vücuda sahip olmanı ikimiz de istemeyiz.

NE KADARINI ANLADIN? KARIŞIK DEĞİL Mİ?

Hareketlerin resimli anlatımlarını da göstereceğim. Anlaşıldığından emin olmak adına tekrar söylüyorum; programa sadık kalmadan yapacağın uygulamalar boşa vakit geçirmekten başka işe yaramayacaktır. Hatta hareketlerin yanlış uygulanması kasların dengesiz gelişimine neden olur. “KAS yapayım derken göz çıkarırsın”. Aşırı gelişmiş kollar ama onları desteklemeyen omuzlar. Ya da fazla çalışılmış karın kasları ama dengesiz duran göğüs kasları görünümünü çirkin hale getirebilir. İşte tam da bu yüzden Evde vücut geliştirme programını hazırladım. Adım adım takip ederek yağlardan kurtulabilir ve istediğin vücut ölçülerine kavuşabilirsin.

Evde Vücut Geliştirme Hareketleri

Push up, DB Squat, Chin Up, Forward Lunge, Shoulder Press, Squat Thrust, Plank

Push Up

Hareket uygulanırken Bel ve Karın bölgesi kasları sıkı olmak durumunda. Ayak, baş ekseni düz olmalıdır. Yani vücut bel bölgesinden yukarı ya da yere doğru bükülmemelidir. Eller omuz genişliğinden biraz daha fazla açılmalı ve yüz küçük bir açı ile ileriye doğru bakmalıdır. Kalkarken ve inerken geçen süre 1’er saniye olmalıdır. (1sn iniş – 1 sn kalkış).


Chin Up

Avuç içi yüze balacak şekilde bardan tutulmalıdır.. Hareket yapılırken her tekrarda çene bar hizasını geçmelidir. Sadece kol ve sırt kasları kullanılarak hareket tamamlanmalıdır. Belden güç alınmamalıdır.


Shoulder Press

Ağırlıklar kontrollü bir şekilde hareket ettirilmelidir. Ağırlıkların kontrollü hareket ettirilmemesi kasların orantısız gelişiminin temel sebebidir. Aşağıya inerken ve tekrar kalkarken geçen süre 1’er saniye olmalıdır. (1sn iniş – 1 sn kalkış).


Plank

Her zamanki gibi bel ve karın kasları sıkılı olmalı. Hareket esnasında vücut düz durmalı, dirsekler yerle 90 derece açı yapacak şekilde konumlandırılmalı ve omuz hizasında açılmalıdır.

DB Squat

Aşağıa doğru inerkeni kalça diz hizasına kadar gelmelidir. İnerken sırt kesinlikle kamburlaştırılmamalıdır. Tıpkı “Push-Up” hareketinde olduğu gibi bel ve karın kasları sıkı olmalıdır. Aşağıya inerken ve tekrar kalkarken geçen süre 1’er saniye olmalıdır. (1sn iniş – 1 sn kalkış). DB Squat hareketi Push Up hareketi ile benzerlik gösterir. Ancak etkileri farklıdır.


Forward Lunge

Adım atılırken ayaklar yere sürtülmemelidir. Öndeki ve arkadaki bacağın diz açıları 90’ar derece olmalıdır. Vücut düz pozisyona getirilirken hızlıca hareket edilmelidir.


Squat Thrust

Hareketin orta aşamasında eller ayaklara yakın bir şekilde yere konulmalıdır. Bacaklar geriye doğru fırlatıldıktan sonra hemen toparlanmalıdır. Hareket seri bir şekilde yapılmalıdır. Evde vücut geliştirme hareketleri içinde etkili bir harekettir.


Soruların mı var?

S-ON2 Kardiyo ve Yağ Yakma Programı ile ilgili soruların varsa benimle iletişime geçebilirsin. Bana ulaşmak için tıkla.

S-ON2 Kardio ile Yağ Yakımı

S-ON2 Kardıyo ve Yağ Yakımı

12 Haftalık Kardiyo ve Yağ Yakımı Programı İzle ve Uygula
TL49/1 yıl
  • Yağ yakımı %80
  • Kas gelişimi %50
  • Kondisyon artışı %80
  • Ekipman %10
Ödeme Yap

S-ON2 Fitness

12 Haftalık Evde Vücut Ağırlığı, Top ve Lastikler İle Antrenman
TL49/1 yıl
  • Yağ yakımı %50
  • Kas gelişimi %80
  • Kondisyon %50
  • Ekipman %20
Ödeme Yap

Uyarılar & Öneriler & Bilgiler

Evde Vücut Geliştirme Programına Başlamadan Önce

Isınma hareketleri

Programda herhangi bir videoyu izleyip hareketleri uygulamadan önce belirtilen ısınma hareketlerini muhakkak yapın. Genellikle sakatlıklar ve dengesiz kas gelişimi ısınma hareketlerinin yapılmamasından kaynaklanır.

Tekrar ve dinlenme süreleri

Hareketleri doğru pozisyonlarda ve doğru dinlenme süreleri ile tekrarlayın. Elinize kağıt kalem almanıza gerek yok beni takip edin.

Evde vücut geliştirme programına sadık kalın

Verilen hareketlerden ve sayılardan ayrılmayın (Aralara kendi hareketlerinizi katmayın).

Seviyelere dikkat edin

Programlar her geçen seviyede zorlaşacaktır. Hareketler ve tekrar sayıları değiştirilmiştir.

Esneme ve Germe hareketleri

Antrenman bittiğinde muhakkak Germe Egzersizlerini uygulayın. Germe Egzersizlerinin antrenman başında uygulanması sporcuya bırakılmıştır.

Kilolardan kurtulma, yağ yakma

Fazla kilon varsa, Evde Vücut Geliştirme serisinin S-ON2 Kardiyo ve Zayıflama Programı ile başlamanı öneririm.

Beslenmene dikkat et

Evde ya da Spor salonunda vücut geliştirmek için Antrenman bu işin birinci bölümüdür. İkinci bölümü ise Beslenme‘dir. Önemli uyarılarım devam edecek, BESLENME PROGRAMINA göz attıktan sonra bu yazının devamını okumanı tavsiye ederim.Hazırlamış olduğum Beslenme programına göz atabilirsin.

Ödeme işlemi nasıl yapılıyor?

Ödeme altyapısı OdaklıPazar LTD. ŞTİ. üzerinden gerçekleştirilmektedir. Son derece güvenilir ödeme altyapısı sayesinde Kredi Kartı, Banka Havalesi, PTT Havalesi ve PayPal aracılığı ile işlemlerinizi gerçekleştirebilirsiniz.

Neden kapıda ödeme yok?

S-ON2 Kardiyo ve Yağ Yakma ile diğer ürünler elektronik ortamda izlenerek takip edilen ürünlerdir. CD ya da benzeri fiziksel araçlarla kargo adresinize teslim edilmez. Ödeme sonrasında alacağınız giriş şifrenizle size gönderilen e-postadaki linke tıklayarak üyelik alanına giriş yapmanız gerekir. Fiziksel ürün olmadığı için kapıda teslim maalesef söz konusu değildir.